Groenblauwe Netwerken : Hoe Je Moet Trainen Voor Een Marathon

maandag 7 oktober 2019

Hoe Je Moet Trainen Voor Een Marathon

De echte marathonvoorbereiding kost je ongeveer drie maanden. De trainingen zijn minder lang dus herstel je sneller hierdoor is de kwaliteit van de volgende training hoger is de gedachte erachter.

Trainen Voor Een Marathon Dit Is Wat Je Moet Weten

Oefenen met eten en drinken voor een marathon Oefen altijd met eten en drinken tijdens je voorbereiding.

Hoe je moet trainen voor een marathon. Je voeding is je koolhydraatmotor en je vochtbalans is essentieel om je. Zorg dat je voldoende tijd hebt om te trainen want een marathonschema bestaat uit minimaal vier tot vijf trainingen per week waarbij je wekelijkse duurlooptrainingen. Maar hoe te trainen voor een marathon.

Verder moet je je lange duurlopen op marathonsnelheid lopen want dat wat je vaak doet daar word je goed in. Het op één na belangrijkste element van je schema is. Hoelang moet je trainen voor een marathon.

Om een marathon vlot uit te kunnen rijden moet je uiteraard fysiek in orde zijn en dit op drie vlakken. Uit onderzoek bleek dat ex-marathonlopers die het door onderzoekers ontwikkelde -. Eigenlijk draait het trainen voor een marathon om plannen en discipline.

Verdeel je energie Bij het lopen van een marathon is het belangrijk om je energie goed te verdelen. Ga nooit trainingen inhalen dat bestaat niet. Bij een korte intervaltraining pak je meer herhalingen met een kortere pauze van maximaal 90 seconden.

Een mooie training om te doen is bijvoorbeeld 15 x 2 minuten met een jogpauze van 1min of 30 x 45seconden met een pauze van 15 seconden. Voor een snelle loper bijvoorbeeld 3 cycli van 4 weken omvangtraining van 50 naar 90 kmweek gemiddeld met rustige trainingen en max 20-25 km lange lopen daarna een specifieke 12-14 weeks marathon training in gaan. De ochtend van de marathon Geniet.

Het is immers een lange inspanning dus het is niet verstandig om al je kruit in de eerste. Elke week kijk ik aan het begin van mijn nieuwe trainingsweek op mijn schema en kijk ik wanneer ik welke training kan lopen. Dat doe ik door een mix van effectief trainen gezond eten en coaching op een positieve mindset.

Minimaal train je drie keer per week de laatste 16 weken voor de Marathon moet je vier keer per week trainen. Tot zon twee uur voor de start eet je nog. Je kunt trainen voor een halve marathon door slechts drie dagen per week hard te lopen.

De lange duurloop is het belangrijkste element van de marathontraining omdat het voor de afstand van. Om een marathon succesvol uit te lopen ben je een ervaren hardloper en loop je zonder problemen minstens een halve marathon. Dus de snelheid waarin je de marathon.

Of ik mijn training voor of na werk loop hangt af van de duur van de training en of ik die dag wel of niet naar kantoor moet. Praat hierover met je coach of kijk zelf nog een keertje naar je programma en schakel over naar plan B. Train je in de ene week op intensiteit bij een hogere hartslag focus in de andere week dan op omvang bij een lagere hartslag.

Inlopen zoals je gewend bent. Daar is geen vaste stelregel voor en hangt puur af van je huidige conditie. Wel kan je een aantal uitgangspunten nemen.

Natuurlijk komt het wel eens voor. Je lichaam laten wennen aan de hartslag van je evenement om goed voorbereid aan de start te staan. Bijvoorbeeld 26 weken waarvan je er 12 besteedt aan het leggen van een basis.

Ze stellen dat 14 km als langste training genoeg en verantwoord is. Bijvoorbeeld je bent voor de marathon aan het trainen en bereikt op zeker moment de magische 30 kilometer. Zorg ervoor dat je ruim van te voren aanwezig bent vooral bij een grote marathon.

Iedere hardloper moet erop voorbereid zijn dat dit moment een keertje komt. Eet een drink goed maar niet overdreven. Je moet gemotiveerd zijn om veel te gaan trainen bijna alle marathonschemas gaan uit van minimaal 4 keer per week trainen.

Je moet de afstand aankunnen duurtraining Je moet de hoogtemeters in de benen hebben klimtraining. Drinken energiedrank blijf je. Anders kan die mooie training gelijk weer de prullenbak in.

Ze zijn bedoeld om een marathon met plezier en zonder pijn te kunnen voltooien. Je houdt rekening met je aanleg én met je persoonlijke omslagpunt daarover later meer om veel kilometers te trainen met een hartslag die straks tijdens de marathon kunt lopen. Dan is het verleidelijk om de week erna nog eens hetzelfde te doen op een hoger tempo.

Download hier een succesvol beginners schema. Met mijn YouTube kanaal deel ik wekelijks videos over hardlopenen vitaal leiderschap. Op sportrustennl vond ik de theorie dat je al een marathon kunt lopen door maximaal 14 km te trainen.

De zeer grondige variant. Op die manier plan ik mijn week in en loop ik eigenlijk altijd alle 4 mijn trainingen.

7 X Wat Je Moet Weten Over Het Trainen Voor Een Marathon Japkejanneke Nl