Maar voor het overgrote deel van de vrouwen is dat geen D1-training. Je cadans moet dan op minstens 85 omwentelingen liggen.
Serieus Trainen Doe Je Zo Deel 2 De Intervaltraining
Zie duurtraining als een focus niet als een regel.
Duurtraining voor fietsen. De aëroob aangedreven duur-trainingszone met lage intensiteit krijgt echt niet veel aandacht. Deze laatste weektwee weken doe je rustige duurtrainingen en korte zeer intensieve intervallen. Waar zone 2 past in uw trainingsplan.
Duurrit van 3 4 uur in zone 1 2. Een voorbeeld van een weektrainingsschema zou kunnen zijn. Begin bij wat je comfortabel kunt rijden en bouw dat iedere week uit met 10-15 minuten totdat je aan de tijd zit die je verwacht over je uiteindelijke tocht te doen.
Twee weken voor de wedstrijd begin je met het verminderen van de lengte van de duurtrainingen. Een van de voordelen hiervan is dat je benen minder snel gaan verzuren. Reserveer 60 tot 70 procent van je trainingstijd voor rustige duurtraining.
Zelfs met de SwaboLadies de ploeg die Stefan voorheen trainde red rijden we in de duurtraining eigenlijk nooit 30 km per uur gemiddeld. 60 90 minuten in zone 0 1uitfietsen. De duurtrainingen zorgen ervoor dat je vet- en koolhydraatverbranding verbetert en er meer zuurstof vrijkomt voor inspanningen.
Verder doe je een a twee keer per week een rustige duurtraining. Als het even kan probeer je steeds rond 30 km per uur te fietsen. Bij een intensieve training in zone D3 zul je flink aan de bak moeten.
Tenzij dit je eerst maand is die je op een fiets doorbrengt kun je gerust beginnen met intervaltraining. Trainingsvormen om je prestaties te verbeteren. Wat betreft variatie is in de wintermaanden misschien wel de beste tip om ook andere trainingsvormen toe te passen dan enkel wielrennen.
Je bouwt een sterke basisconditie op. Met jouw doelen zou ik geen duurtrainingen gaan doen die extreem lang 5uur zijn. Alles begint bij duurtrainingen.
Bij deze trainingsvorm wordt er gefietst in een gelijkmatig fietstempo dus zonder onderbrekingen en tempowisselingen. Ook ga je steeds sneller fietsen op dezelfde hartslag. Je wilt altijd boven die 30 km per uur kilometer blijven.
In deze zone ligt de intensiteit van de inspanning erg laag. Ook ga je steeds sneller fietsen op dezelfde hartslag. Zware trainingen zullen effectiever zijn.
De rustperiodes tussen deze intervallen zijn lang. Besteed in de duurtrainingen veel tijd om jezelf een hoge trapfrequentie 105 aan te leren. Doe 2x per week intervaltraining.
Als je maar 4 uur de tijd per week hebt dan train je beter 4x1 uur met zoveel mogelijk variatie. Probeer deze high intensity interval-trainingen om zoveel mogelijk uit je korte trainingen te halen. Fietsen aan deze intensiteit heeft als doel te herstellen van voorafgaande inspanningen op training of in wedstrijd.
Doe eens in de week duurtraining. Rij wel eerst 20 minuten rustig warm in D1 voordat je begint met jouw serie blokken. Deze vorm kun je ongeveer zes weken vasthouden.
Als je maar één dag de tijd hebt voor een duurtraining dan train je 4 uur. Maar als u regelmatig fietst en racet traint u waarschijnlijk vaker in dit tempo dan u denkt en het kan enkele aanzienlijke voordelen met zich meebrengen. Hierdoor zullen er allerlei processen die bij het fietsen betrokken zijn efficiënter verlopen waardoor het rendement van je training hoger zal zijn.
Doe ook enkele sprintjes in een. Dat herken ik. De drie beste HIIT-trainingen voor fietsers.
De krachtraining core stability sprongtrainingen zwemmen hardlopen of andere sportvarianten dragen ook allemaal bij aan je fietsprestatie en maken je een completere sporter. Je fietst dan 2 à 3 uur in zone D1.
